体重を減らそうとするなら、生きるべき10のルール

体重を減らそうとするなら、生きるべき10のルール
Anonim

いくつかの一貫した習慣で体重を減らす(そして健康的な体重を維持する)のは簡単です。 どうぞ。

1. フードジャーナルを作成します。

これは退屈な作業ですが(私は知っています!)、どの食品を食べ続けるべきか、どの食品が体に合わないのかを知る手掛かりになります。

フードジャーナルに含めるものは次のとおりです。

  • あなたの食べるもの
  • 何を飲みますか
  • 食べるとき
  • 食事中の感じ方、および1時間後の感じ方(身体的および感情的な感じ方の変化を含む)。

2. 水をたくさん飲む。

良い、きれいな水は健康の基礎です。 毒素を洗い流し、体温を維持し、臓器に潤いを与えクッションします。

3. 事前に食事を計画します。

何を食べるか(そしていつ)を計画することで、あなたが飢えているので、周りの何でも食べる可能性が低くなります。 また、自分自身を養うストレスを取り除きます。 お金を節約し、食べ物の無駄を減らし、減量の目標を達成する成功率を高めます。

4. ポーションサイズを確認します。

部分を見るための高速で簡単な方法を次に示します。

  • 油、脂肪、バター、チーズ、調味料、ドレッシング=親指の大きさ
  • ナッツとその他の健康的なスナック=一握り
  • タンパク質、肉、ヨーグルト=手のひらサイズ
  • 全粒粉、でんぷん質の野菜、野菜と果物=拳の大きさ

数年前、私は自分にひっかかった余分なポンドのいくつかを失おうとしていました。 ポーションのサイズに注意を向け始めると、驚くべきことが起こりました。自分の体は、これまで食べていたすべての食物を必要としているわけではなく、実際には少し少ないだけではるかに快適であることがわかりました。

5. ダイエットしないでください。

制限された方法で生活しているとき、あなたの体はこの栄養素の不足を飢asとして認識し、過剰な体脂肪を蓄積し始めます。 あなたがする必要があるのは、食生活とライフスタイルを変えることであり、ダイエットをすることではありません。

6. 否定的なセルフトークと否定論者を捨てる

あなたはどこにいますか。 あなたが行動を取り続け、優しさで自分自身を治療し続ける限り、あなたの過剰な体重に対する不安とストレスのレベルは減少します。 あなたの言うこと、すること、そしてあなたの人生を信じるすべてのことに否定者がいるでしょう。 彼らは彼らの意見を受け取る権利があるが、彼らはあなたの人生に影響を与えないことを受け入れることを学ぶことはあなたがあなたの目標を達成する唯一の方法です。

7. ストレスを解消してリラックスする時間を作ります。

ストレスは減量の最大の妨害者です。 過度のストレスにさらされると、体は緊急モードに切り替わり、ストレスホルモンであるコルチゾールを放出します。 あなたの体は戦うか走る必要があると思いますが、それからあなたはそこに座ってストレスで煮込むだけです。 これにより、副腎とエネルギーレベルが枯渇し、適切な消化と免疫システムが妨げられます。

8. 少なくとも7時間は寝ます。

十分な長さの睡眠が取れないと、体は再び過剰なコルチゾールを血流に放出します。 これは、あなたが健康的な食事と体重を減らすためにその日に行うすべての努力を狂わせます。 さらに、疲れているので、日中は甘いものやカフェインを含むものに手を伸ばす可能性が高くなります。

9. 体を動かします。

これについての現実チェックをしてすみません! 一日中座っているのをやめれば、あなたはすべての努力において無限にもっと成功するでしょう。 やりたいことを見つけ、それを物理的で、頻繁に、一貫して行います。

10. すべての努力に一貫性を持たせる。

これが、目標を達成するための第1の要素であり、小さく一貫した行動です。 体重目標を達成する上で最も大きな影響を与えることができるのは、自分自身にコミットし、一貫性を保つことです。