批判を個人的に受け止めないための3つのヒント

批判を個人的に受け止めないための3つのヒント
Anonim

フィードバックは人々の改善に役立ちますが、不安な人は脅迫を感じる可能性があるため、しばしばそれを避けます。 不安によるフィードバックを回避すると、目標を達成するための最適な進行が遅くなる場合があります。 また、フィードバックが閉じられている場合や、フィードバックがアクティブになっているためにフィードバックにひどく反応した場合、フィードバックを与える人との関係が緊張する可能性があります。

次の実験は、フィードバックに関する思考プロセスを理解し、よりバランスの取れた方向に思考を移動するのに役立ちます。

フィードバックのメリットに合わせて心を微調整する

不安モードでは、フィードバックを完全に拷問的で心理的に苦痛なものと考えるのは簡単です。 いくつかの利点に同調することで、この考えを微調整できますか?

  • 何かをうまくやったことがわかるかもしれません。
  • あなたは自分の仕事のマイナーな側面として認識していることを発見するかもしれません。他の人は大きな強みだと思います。
  • フィードバック後に作成するものの方が優れているため、より多くの成功を収めることができます。 たとえば、誰かがあなたにヒントを与えたり、作業を改善する変更を提案したりします。 あなたは新しいバージョンが好きだと気付くかもしれませんが、それはあなたがその方向へのプッシュなしで試みたものではありませんでした。

フィードバックを通じて、これまでの問題を解決するのに役立つ新しい洞察を得ることができます。 フィードバックの提供者は、あなたが現在抱えている問題を以前にどのように解決したかについて有用な情報を提供する場合があります。

最後に、フィードバックを受信するプロセスは、フィードバックを提供する人との関係を強化できます。 それは結合の経験になる可能性があります。

実験:次のオプションのいずれか(または両方)を試してください。

オプション1:過去に負のフィードバックが実際に役立った特定のインスタンスを考えてください。

オプション2:記載されているフィードバックの各利点を確認し、その利点を受け取った特定の状況の一例を記述します。

フィードバックを回避するコストを認識する

人々がフィードバックを避けた場合、(以前に説明した)利点を逃し、コストが発生します。 たとえば、作業がどのように認識されるかについて、必要以上に心配する場合があります。 フィードバックを避けることのコストについて考えるよりも、フィードバックを得る潜在的な痛みについて考える傾向がありますか? はいの場合、この思考バイアスを意識的に修正できます。 不安な人は、行動しないことの潜在的な害よりも行動することの潜在的な害について考える傾向があります。

実験:フィードバックを回避することのコストについて全体像を把握するには、次の質問に答えてみてください。 それぞれの具体例を1つ書き留めます。 答えが思いつかない場合は、質問を1〜2日間マリネさせてください。

  • 早い段階でフィードバックを求めることを避けたのは、後で以前のフィードバックが間違った道を長く続くことからあなたを救ったことを後で理解するためだけですか? いつ?
  • ネガティブフィードバックに対する恐怖が不当であることに後で気付くためにのみフィードバックを避けましたか? 不必要に心配した時間はどれくらいですか? あなたにとってはどうでしたか?
  • ネガティブフィードバックの予測が現実になったことがありますが、予想よりずっと穏やかな経験でしたか?
  • 必要な変更を行うことは思ったよりもはるかに簡単で、理由もなく余分な心配に耐えることに気付いた経験がありますか?
  • 否定的なフィードバックの可能性にさえさらされたくないので、あなたはどのような素晴らしい機会をオプトアウトしましたか?

フィードバックのパーソナライズを最小限に抑える

反すうの章でパーソナライズについて触れましたが、フィードバックのパーソナライズは非常に一般的な思考エラーであるため、簡単に再考しましょう。 ノー・アンサーを取得することは一種のフィードバックと見なすことができるため、フィードバックの傘の下でリクエストに応じてノーと言われることを含めます。 たとえば、会議に参加できるかどうかを上司に尋ねると、ノーと言われます。 実際には、予算と関係がある場合に、個人的にそれを受け入れます。

別の例:発言する傾向はありませんが、上司にアイデアを売り込む勇気を結集します。 彼女は自分が「それではない」と言っています。 あなたは押しつぶされたように感じます。 これらの否定的な感情は、上司があなたを以前はそのような考えを持っていなかったときに、あなたがオフィスで最も賢くない人とみなすというパニックな考えを引き起こします。

パーソナライズを克服するには、2つの考え方の転換が必要です。 1つ目はマインドフルネスです。発生したことが個人的なものではない可能性を考慮するために、自分でトレーニングする必要があります。 2つ目は、負のフィードバックは必ずしもその人があなたを好きではない、あなたの能力を尊重しない、またはあなたの可能性を認識しないことを意味しないことを認識することです。

実験:他の人があなたをどのように認識しているかを過小評価していますか? 誰かにどれほど前向きに認識されているかを過小評価した可能性がある例を考えてみてください。

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The Anxiety Toolkit:Adapted from Strategies for Fine Tuning Your Mind and Moving Stuck Point Over the Alice Boyes、Ph.D. ©2015 byアリス・ボーイズ。 Perigee Book、Penguin Group USA、Penguin Random House Company

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