重量を減らして強度を高める4つの簡単なヒント

重量を減らして強度を高める4つの簡単なヒント
Anonim

最適な形になろうとする人は誰でも、ほぼ毎日、解像度を強力に保つ必要があることを知っています。これは簡単なことではありません。 正しい道を歩むためには、効率的なトレーニングルーチンを守り、健康的な食事をし、モチベーションを維持する必要があります。

それをすべて持っているのは気が遠くなるようです。

体重を減らし、筋力を高め、フィットネスの解像度を維持するための簡単なガイドラインを次に示します。

1.朝食時にタンパク質を食べる。

毎日朝食を食べることは、減量と長期のフィットネス結果のために必須です。 Purdue大学の調査によると、朝食でタンパク質をより多く食べると、食欲を抑えることができ、その日の残りの過食を避けることができます。 また、International Journal of Obesityで発表された別の研究では、毎朝2個の卵とトーストを食べた食事者は、1日の摂取量から約1, 000カロリーを削減し、朝食時にクリームチーズのベーグルを選んだ人よりも65%体重が減ったことがわかりました。

2.最初に足を動かします。

ワークアウトの始めに、たとえばウォームアップとして、脚のエクササイズを実行すると、フィットネスの向上につながることが示されています。 European Journal of Applied Physiologyに掲載されたノルウェーの研究では、トレーニングセッションの開始時にスクワットや突進などの脚のエクササイズを行うと、テストステロンと成長ホルモンの両方のレベルが上がり、残りのトレーニングの筋力が増加することがわかりました。

3.クランチをスキップ!

従来のクランチを実行することは、トーンのある中央部を取得することになると時間の無駄です。 調査によると、特定のエクササイズでより多くの筋肉を補充すればするほど、全体的なフィットネスの向上が達成されます。 南イリノイ大学による研究では、6週間にわたって週5日、7回の腹筋運動を行った被験者の体重やウエスト周囲の明らかな減少は見られませんでした。 強い胃を得るための最善の方法は、デッドリフト、スクワット、チンアップなどの全身運動を行うことです。

4.バディシステムを使用します。

モチベーションの欠如があなたの最善を得るなら、トレーニングパートナーがあなたが必要とする修正かもしれません。 ペンシルバニア大学が実施した2年間の研究によると、トレーニング仲間と一緒にジムに行った人は体重が減り、トレーニングプログラムとの一貫性が向上しました。 それだけでなく、オックスフォード大学の研究では、グループでの運動(ブートキャンプなど)により、より多くの痛みを許容し、仲間からの圧力で不快感を押し通すことでフィットネスの向上を促進できることがわかりました。

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学んだことを実装し、常に一度に1つの変更を加えることを忘れないでください。 ローマは一日で建てられたのではなく、あなたの体でもありませんでした。