実際にそれを悪化させているあなたの不安に対処する5つの方法

実際にそれを悪化させているあなたの不安に対処する5つの方法
Anonim

あなたが不安障害を持っていると認識していなくても、すべての人が時々不安を経験します。 それに対処する方法についてはたくさんのアドバイスがありますが、残念なことに、すべてが役立つわけではありません。 以下は、実際に不安感に貢献している善意で行っている5つのことです。

1.それを避けます。

私たちは、多くの人にとって、不快感を感じるときにそれを止める贅沢(および不幸)がある世界に住んでいます。 頭痛や身体的不快感の最初の兆候で鎮痛剤を服用でき、不快感の最初の兆候で食べたり、飲んだり、爪を選んだり、Ativanを弾いたりできます。

時には、この回避が対処に必要です。 それ以外の場合、私たちは自分自身に損害を与えています。 不安に対処するための最も重要な方法の1つは、感情的寛容(ヨガと瞑想が素晴らしい習慣であるもの)を学ぶことです。 思いやりと判断なしに感情(または感覚)を観察することを学ぶとき、私たちは適切に反応し、それらを「コントロールしている」と感じることができます。

しかし、感情的寛容を実践するためには、最初に感情を感じることができる必要があり、そのような感情を回避することは、私たちの悪や物質にもっと依存することになります。 ですから、次にボトルやドーナツに手を伸ばすときは、30秒間、それを判断したり、打ち負かしたりせずに、不安のためのスペースを作ってみてください。

2.決して感じないような方法で人生を調整しようとする。

うつ病のように、不安はあなたにうそをつくことができます。 「私が準備した方が良いものが来ている」または「明日はどうなるかわからない」と言っているときには嘘をついていませんが、「社会的状況を避けると不安が減ります」と嘘をついています「または「あなたが幸せでいられるので、失敗する可能性のあることは何もしないでください。

多くの場合、不安に耳を傾けると、機会を逃し、社会的に孤立し、前のポイントで説明したように、不安を引き起こす状況をますます恐れます。 私は飛行が嫌いで、飛行機に乗らずに長く行けば行くほど、それは私を恐ろしくします。 できる限り頻繁に飛行して自分自身を飛行にさらさなければならないのと同様に、それが引き起こす不快感をより快適にするために不安にさらす必要がありますそれ)。

3.それを感じるために自分自身を打ち負かす。

私たちの多くにとって、私たちは最初の不安を感じ、それから不安を感じることに対して不安を感じます。 または恥ずかしい。 または欲求不満。 または怖い。 またはそれを制御するために圧力をかけた。 私たちは自分が適切に対処していない、または私たちが弱いという話をします。 あなたが感じる他のすべての感情と同じように、私はあなた自身に不安を感じ、それのためのスペースを作る許可を与えることをお勧めします。 (サイドノート:自分にそれが消えないことを感じる許可を与えないで、それを感じることを恥ずかしく感じます。)

友だちのように感じていることに共感し、自己思いやりを実践し、サポートを求め、対処戦略を活用します。 他の感情と同様に、それは非永続的です。 それは来て、それは行きます、そして時々、私たちはそれが行くまで自分自身の世話をする必要があるだけです。

4.それを病因化する。

先日、私は過去2週間にわたって彼女にとって不安がどれほど高いかを話していたクライアントと話をしていたが、彼女は「そんな不安な人だ」と取り乱し、怒った。 過去2週間で彼女に何か起こっているのかと尋ねると、彼女は親友が癌と診断され、義理の息子が玄関で現れ、どこかに滞在する必要があるとさりげなく言いました。上司は、同社が秋にレイオフを行うと発表した。 彼女が心配していたのは驚くべきことではありません!

ほら、私たちは幸せではないものは何でも病みつきにする社会の場所に来ました。 私たちの社会の支配的な物語は幸福と安らぎの絵を描き、ファッション、美容、減量、製薬業界は、あなたがいつも落ち着いていない、または常に幸せではない場合、あなたに何か悪いことがあると告げるお金を稼ぎます。

したがって、不安を感じている場合は、不安障害または「不安な人」であるとすぐに結論付けないでください。 人生でサポートが必要なこと、不慣れな状況にあること、自信に欠ける何かに取り組んでいることが非常によくあります。 この場合、不安は有用な指標となります。

5.恐ろしい。

不安を感じる次の時間を考えるだけで不安を感じたことはありませんか? パニック発作を起こして不安になったらどうなりますか? 人々が気づいたらどうなりますか? どのように対処しますか? あなたはそれを経験したくありません(もう一度!) マスト。 フォーカス。 ではない。 気になる!

これにはいくつかの問題があります。 第一に、不安の将来の可能性に集中しているため、現在の瞬間を楽しむ能力を汚染します。 第二に、それは#2をより多く行うことにつながるので、あなたはあなたが不安に耐え、対処することを学ぶのに役立つことをすることからあなた自身を防ぐ。

最後に、不安を引き起こすかもしれない、または不安が予想外に現れるかもしれないあなたの人生で次に起こることを予測または制御できないので、それは一種の無意味です。 ですから、それは(比較的あなたのコントロールの外にある)自分自身に思い出させて、自分が現在の瞬間を受け入れ、良いものだけでなく、感情の波をすべてサーフィンし続けるようにしてください。