ヨーヨーダイエットをやめ、健康的な体重を維持する5つの方法

ヨーヨーダイエットをやめ、健康的な体重を維持する5つの方法
Anonim

なぜそんなに多くの人がヨーヨーダイエットに苦労しているのですか?

私が気づく最も一般的なことの1つは、多くの人々が減量を「プロジェクト」として扱い、一度に数週間集中することです。

あなたは一度お風呂に入らず、あなたの人生の残りの間、あなたはきれいだったと思うでしょう! 同様に、数週間の健康的な食事は、一生あなたの体重を維持するのに役立ちません。

減量を試みることを検討したらすぐに、選択した方法が長期的に機能する可能性が高い方法であることを確認する必要があります。

ヨーヨーダイエットを避ける方法を人々に尋ねると、彼らの反応のほとんどは、誘惑に抵抗し、不快な食事や運動に耐えることを中心に展開します。 しかし、あなたの本当の焦点は、最初から長続きする変更をどのように行うかに常にあるべきです。

減量を本当に持続させるための5つのヒントを次に示します。

1.使いやすくする。

ほとんどの人は、オールオアナッシングの考え方で減量に近づきます。 彼らは体重を減らすために、人生を完全にオーバーホールしなければならないと考えています。 彼らは古い食事を完全に異なる新しい食事に置き換えます。 長年運動していない場合でも、毎朝午前6時に起きて3マイルのランニングをすることを決めます。

これらの劇的な変化に固執するのは非常に困難です。なぜなら、あなたが以前やっていたこととは大きく異なるからです。 そして、あなたのルーチンへのどんな妨害(仕事で忙しくなって、風邪を引いて、休暇に行くか、または睡眠不足でも)あなたの進歩を狂わせることができます。

変更が成功する可能性を最大限に高めるには、可能な限り緩やかで快適なものにする必要があります。 毎週小さな変更を加え、ゆっくりと構築します。

2.人生を送る。

「痛みなし、ゲインなし」は、ウエイトトレーナーにとって素晴らしいモットーですが、ダイエットではありません。 多くの人々は、体重を減らすことを痛みを伴う奪う活動と考えています。 彼らは休暇を延期し、これらの時間帯に外食を避けます。 長期的な変化は痛みを伴うことも、奪うこともできません。 まだ「人生を送る」ことができない限り、彼らに固執することはありません。

つまり、外食、旅行、人生の楽しみ方を学びながら、体重を減らして体重を維持する必要があります。

3.悪い日を歓迎します。

ほとんどの食事療法は、あなたが正確にあなたが言われているなら、あなたが「だましている」または「失敗している」という厳しい体制です。

しかし、人生は本当にそうはいきません。 子供が歩くことを学んでいると考えてください。 転倒はプロセスの一部です。 そして、あなたが一生の食生活と運動習慣を変えようとしているとき、あなたは途中でいくつかの後退を期待する必要があります。 期待するだけでなく、歓迎してください。 なぜなら彼らはあなたの食生活を改善する重要な部分だからです。

実用レベルでこれが意味することは、あなたが期待する必要があるということです:

  • 計画がうまくいかない日、週末、または1週間。 (それらの多くを期待してください!)
  • 1週間以上、あなたはすべて正しいことをしているが、あなたの体重はまだ動かない(減量プラトー)。

これは本当に重要です! 減量はスムーズに行かない可能性が高く、これを予想して計画すればするほど、成功する可能性が高くなります。

4.すべての期限とスピーディーな減量の期待を放棄します。

体重を減らすほとんどの人は、体重をどれだけ早く減らすべきかという期待を組み込んでいます。

これの多くは、「30日間で30ポンドを失う」などの流行のダイエットからの洗脳の結果です。

体重を減らして体重を減らしたい場合は、体重減少の速度から体重減少の粘着性に焦点を移す必要があります。 期限に集中するほど、長期的な変更に集中できます。

多くの場合、これは人々が受け入れるのが最も難しいことの1つです。 私たちは皆、すぐに結果を求めています。 しかし、期限を手放すことができたら、プレッシャーを取り除きます。 あなたが長い間その中にいるなら、物事がうまくいかない唯一の方法は、あきらめることです。

5.常に長期的に考えます。

最終的に減量を最後にし、ヨーヨーダイエットを避けるには、長期に集中する必要があります。 あなたは常に考えている必要があります、私はまだ2年でこれをやる気がありますか? 5年はどうですか? それとも10年?

そのフィルターを介してすべての新しいアクションを実行すると、体重を減らすことができるようになります。