休暇中に幸せで健康でいるための6つのヒント

休暇中に幸せで健康でいるための6つのヒント
Anonim

ある人はそれを愛し、他の人はそれを恐れます。 確かなことは、ホリデーシーズンが近づいているため、避けられないことです。 私たちが忙しい休日関連のタスクのすべてで、適切に自分の世話をするために余分な時間を作るのは困難です。

次のヒントは、このホリデーシーズンにあなたの健康、正気、そしておそらくあなたのウエストラインといくつかの関係を保持するのに役立ちます。

1. 90-10ルールに従います。

私たちの多くは、休日を私たちのお気に入りの快適な食べ物に関連付けています。 90%の確率で健康的な食事をし、残りの10%については、罪悪感のない健康的なおやつを許可するという単純なルールに従うなら、完全に満足することができます。 あなたの体に耳を傾け、本当に楽しむものだけを食べたり飲んだりすることを忘れないでください。 食べ過ぎたいというい頭が出てきたら、単に自問してみてください:私は本当にこれを食べたいですか、それとも単に喉が渇いていて、より良い栄養や食べ物以外のもの(抱擁、素晴らしい会話、暖かいお風呂、そしていくつかの静かな時間)? それでもあなたが本当にその御treat走が欲しいと感じているなら、予約なしでそれを持って、最後の一口を楽しんでください。 食べ物は敵ではありません。

2.キッチンを神聖な共同スペースのように扱います。

ストレスを受けたエネルギーから良い食べ物を作ることは非常に困難です。 冷静な意図でキッチンに入って、本当に自分が準備したいものだけを準備します。自分自身ではなく、誰かの期待に応えるプレッシャーはありません。 パーティーに料理を持ってきて、委任することを学ぶように人々に頼むことによって、あなたの負荷を軽くしてください。 キッチンは家の中心であるため、調理中に周りの人があなたとチャットをするときは、仕事に出してください! 仕事をせずに誰もキッチンにいるべきではありません。 誰でも野菜を切り刻んだり、レタスをきれいにしたり、穀物をすすいだりできます。 彼らは喜んで助けてくれるでしょうし、あなたはサポートされていると感じるでしょう。

3.焼き菓子を変身させます。

誰もがクッキーやパイなどの魅力的なホリデーグッズを愛していますが、健康的で栄養価の高い代替品を試すことを検討してください。 一部の焼き菓子は、炎症性の精製小麦粉と植物油(ヒマワリ、キャノーラ、トウモロコシ、大豆など)の代わりに、グルテンを含まない小麦粉とココナッツオイルを使用して作られた場合と同じくらい素晴らしい味がします。 アップルソースまたは熟したバナナは砂糖の量を半分に減らすことができ、ココヤシの木の砂糖、メープルシロップ、または生蜂蜜のような天然の砂糖はより栄養価が高く、体に優しいです。 オート麦、ナッツ、全粒穀物を多くのバッターに追加すると、焼き菓子がより充実して栄養が増し、食べ過ぎの欲求が最小限に抑えられます。

4.健康的なスナックを手近に保ちます。

私たちが走り回っているとき、休日に備えて適切に栄養を補給することを忘れがちです。 残念なことに、これは私たちが健康なものを準備するのにあまりにも困惑している日の後半に、エネルギーの素早い供給源(高脂肪、高糖を考えてください)を必死に急ぐことにしばしばつながります。 したがって、健康的なスナックを準備しておくことにより、一日中適切に燃料を補給することを忘れないでください。 新鮮な果物や野菜を買いだめします。 あなたが帰宅したらすぐにそれらを切り刻んで保管してください。 フムスのようなたんぱく質を数滴入れて、冷蔵庫に入れてすぐに使えるので、素早く健康的なスナックがいつでもすぐに手に入ります。

5.休止状態への衝動に抵抗する…

休暇中にジムを必要としない体型を維持する機会がたくさんあります。 たとえば、雪かきをして、パスが明確であることを確認できます。 ロマンチックな散歩をして近所のホリデーライトを見る。 雪合戦のために子犬をドッグパークに連れて行く。 ろうそくの明かりで家族と一緒に町に歩いて行きます。 確かに、日は短く、天気は肌寒いですが、あなたの体はまだ成長するために動きを必要とします。 毎日少なくとも30分間の新鮮な空気のアクティビティを目指し、水分を補給するためにろ過した水(またはチアシード入りのココナッツ水!)をたくさん飲むことを忘れないでください。

6. …しかし、休むことを確認してください。

おそらく最も重要なことは、十分な休息をとることを確認することです! 適切な睡眠とリラクゼーションは、免疫システムを強力に保ち、ストレスを緩和するのに役立ちます。 休日の準備で長い一日を過ごした後、ハーブティーを飲んだり、瞑想したり、本を読んだり、家族と一緒にクラシックなホリデー映画を観たりしてください。 ゆっくりと時間をかけて、8時間の質の高いシャットアイをお楽しみください。 すべてをして、みんなに会う義務を感じないでください。 本当に喜びを与える活動を選択し、義務を忘れてください。 明日、To Doリストを完成させましょう。 または翌日。 または決して。