休日に体重を増やさない9つの方法

休日に体重を増やさない9つの方法
Anonim

11月から1月までの間に平均7ポンドを獲得できることをご存知ですか?

長い旅行時間、忙しい店での長い行列、ボタンを押す可能性のある家族との時間、孤独、または財政的ストレスのために、休日はストレスになります。

そして、私たちがストレスを受けているとき、私たちは肉体的に空腹だからではなく、快適さのために食べる傾向があります。 また、私たちは、脂肪や炭水化物が多い快適な食べ物を切望する傾向があります。

感情的な食事、ストレスの増加、高脂肪食品の豊富さの組み合わせは、休日の周りの不健康な食事パターンを作ることができます。

休日のストレスのサイクルに抵抗するためのヒントを次に示します。

1.ストレスを管理します。

ストレスがたまると、脂肪や糖分の少ない健康的な食品ではなく、脂肪や炭水化物を多く含む食品、つまり「快適な食品」を欲する傾向があります。

あなたのストレスを管理するとき、あなたはストレスを食べにくい。 ストレスを管理することで、血流中のコルチゾール値を安定させることもできます。 ストレスが高いと、体内に高いコルチゾールが生成され、腹部脂肪が増加し、心臓病や脳卒中のリスクが生じます。

ストレスを軽減する方法はさまざまです。 ゆっくりと深い呼吸のような単純なものが役立ちます。 運動をして瞑想する時間を作ることも、大きなストレスを軽減します。

2.十分な睡眠をとる。

十分な安らかな睡眠を得ることは、ストレスや体重増加に対処するための最も重要な方法の1つです。 睡眠不足で疲れを感じると、エネルギーが急増するため、お菓子のような単純な炭水化物を多く含む食べ物が欲しくなります。

残念なことに、ラッシュは長続きせず、再び疲労します。 これらの食品は栄養価があまり高くなく、インスリンに影響を与え、体重増加を引き起こす可能性があります。 睡眠が重要であるもう1つの理由は、睡眠中に調節されるレプチンおよびグレリンホルモンが、十分な睡眠をとらないとバランスが崩れ、体重が増加する可能性があることです。

また、疲れているときは、運動するエネルギーや欲求がないことが多く、体重増加やストレスの増加にもつながります。

3. 3バイトルールを使用します。

3バイトのルールは、ポーションコントロールを使用するだけでなく、一口ごとに食事を楽しんだり、何を食べているかを認識したりするのにも適しています。 調査によると、特定の食物は3バイトしか覚えていない傾向があります。

それは私たちの味覚に新しいので、私たちはそれを味わいたいので、私たちは最後の一口を覚えています。 また、その間のどこかで一口を覚える傾向があります。

多くの場合、私たちは他の人と話したり、テレビを見たり、単に無意識に食事をしたりして、食事中に気を散らされます。 3バイトのルールを実践すると、好きな食べ物を楽しむことができ、その過程で多くの空のカロリーを節約できます。

噛むたびに気をつけて、選択した場合は目を閉じて口の中で食べ物を感じ、ゆっくり噛んで味、温度、食感を味わってください。 食べることを覚えているだけでなく、高脂肪または砂糖の多い食物の摂取を制限することについても満足し、気分が良くなります。

4.多くの集まりに招待されたからといって、すべての集まりに出席する必要があるわけではありません。

参加したい集会を評価するために時間をかけてください。 自分に問いかけ、誰の会社を一番楽しんでいますか? それは私にとって良い時間ですか、それとも移動距離ですか? そこで快適に感じますか?

賢明に選択すると、多くのストレスを回避できます。 走り回ってすべての社交的な集会に参加しようとすると、ストレスがたまる可能性があります。すべてを十分に楽しむことはできないでしょう。

代わりに、他の人がその日に出席することを考えずに、あなたがそのソーシャルイベントに完全に集中していることを知って、1つだけ選んでリラックスしてみてください。

5.パーティーに行く前に健康的なものを食べる。

パーティーに参加する前に、行く前に健康的なものを食べるか、大きなコップ一杯の水を飲んで満杯にすることをお勧めします。 空腹のパーティーに行くことは、潜在的に非健康的な食べ物をたくさん食べるように設定することです。 だから、事前に計画を立て、栄養価の高いものを食べるために集まりの前に時間をかけてください。 これを行うことで、食べることができる他の食品の量を制限できます。

6.食べ物の小さな皿でテーブルから離れます。

これは、食物を食べて、あなたがどれくらい食べているかも気づかないことを防ぎます。 テーブルを歩き回って、食べたいものを選ぶ前に利用可能なすべての食べ物を見てください。 お気に入りを選んで自分だけに制限し、食べ物を小さな皿の上に置いてテーブルから離れます。 他の人と話し、食べ物よりも会社に集中することで気を散らしてください。

7.事前に計画します。

食事の計画は、頻繁に外食したり、不便なため不健康な食べ物を選んだりする誘惑を軽減するための素晴らしい方法です。 食事の買い物をする曜日を選択すると、健康的な食事を楽しみ、レストランで並んで待つ時間を節約できます。 また、旅行やギフトの購入を前もって計画しておくと、予算が簡単になります。

ギフトを購入するために年間を通じて売り上げを探してください。そのため、一度に処理する大きな請求書を用意するのではなく、支出が年間を通じて広がります。 混雑を避け、社会活動に遅れることを避けるために、混雑の少ない時間帯に旅行を計画してください。

8.運動を定期的に行います。

休日は、運動の習慣から抜け出すことができるときです。 通常、私たちは日常生活を営んでいないため、物事は身体活動の邪魔になります。 習慣を身につけるには少なくとも30日かかりますが、それを破るのに7日しかかかりません。 そのため、運動する時間や運動時間を調整する必要がある場合でも、運動療法を維持することが重要です。 運動は体重管理に役立つだけでなく、優れたストレス解消にも役立ちます。

9.ブレーキペダルを快適に使用します。

使用する必要があると感じるたびに使用するブレーキペダルがあることを常に知っておいてください。 ある状況で不快に感じた場合は、その状況から離れてブレーキペダルを使用できます。 たとえば、ソーシャル設定で大量の飲酒に不安がある場合は、設定から丁寧に言い訳することができます。

理由を述べる必要さえありません。

あなたは安全で快適に感じるに値し、いつでも自分にふさわしくない状況を残すことを選ぶことができます。 覚えておいて、あなたの気持ちとニーズが重要です。 ブレーキペダルを使用して練習することで、人生のストレスを軽減し、必要ないカロリーを減らすことができます。

ですから、健康な人、健康的な食べ物、健康な思い出に囲まれて、ホリデーシーズンの精神をお楽しみください。