脳を再配線して代謝をどのように癒したか

脳を再配線して代謝をどのように癒したか
Anonim

アスレチックであることは、必ずしも健康であることを意味しません。 私は以前は何マイルも走り、カロリー摂取量を制限し、できるだけ脂肪を食べませんでした。 それから、私は次の日にもう一度やります。

結果?

健康で健康に見えましたが、実際に代謝を破壊していました。 私の体をストレスと飢starのサイクルにスリングショットすることによって、私は代謝性自殺を犯しました。 定期的に過剰運動と栄養不足のため、私の体はコルチゾールと呼ばれるホルモン(長時間のストレスに対する「闘争または逃避」反応)を放出していました。

不可能に近い健康的な体重を維持しているだけでなく、体重計はますます多くの数値を読み取り、膝が痛くなり、パニックレベルが上昇しているのを感じることができました。 私はまた、低エネルギー、免疫システムの低下、狂った食べ物への渇望、非常に混乱したホルモンのために準備をしていました。 幸いなことに、全体的な栄養が私の助けになりました! ヨガのリトリートのリーダーが私の苦痛に気付き、私の最初の全体的な栄養相談に座った。 私はすぐに、運動体を軌道に戻すために、バランスの取れたフィットネスと適切なスポーツ栄養に関するまったく新しい視点を受け入れる必要があることを発見しました。

脳と体を再配線して代謝を癒すのは、長くてやりがいのあるプロセスでした。 単に質の高い栄養価の高い食品を食べるだけでは十分ではありませんでした。

代謝の非常に深いわだち掘れからの脱出に役立った、私が学んだいくつかの重要な事柄を以下に示します。

高強度の運動に焦点を当てます。 かつて私が定期的に走らせていた10マイラーですか? 良い考えではありません! あるいは、短時間でも(膝とスプリントを考えて)、高強度の短いセッションは、健康的な新陳代謝に驚異的です。 高強度のエクササイズは、ワークアウト後36時間まで身体に蓄えられている砂糖と脂肪を燃焼させることにより、最大限のパフォーマンスを発揮するように体を促します。 高強度セッションの後、実際に代謝がハミングしているのを感じることができます。

定期的なヨガと筋力トレーニングを統合します。 バランスの取れた筋肉の緊張は、健康的な新陳代謝と健康な運動体の鍵です。 アシュタンガやヴィンヤサなど、よりアスレチックなヨガのスタイルは、さまざまな筋肉を強化し、調子を整えます。 (筋肉が燃えるようなポーズを知っていますか?それら!)軽量化をフィットネスルーチンに統合する(女性は最大3ポンド、男性は最大10ポンド)ことも筋肉の緊張を促進する素晴らしい方法です。 (必要な場合を除き)必ずしもバルクアップする必要はありませんが、通常は穏やかな調色で十分です。 健康な新陳代謝に優れていることに加えて、筋力トレーニングは骨の健康にも不可欠です。

カロリーではなく栄養素を数えます! パッケージ化されたスポーツドリンク、エネルギーバー、ダイエット食品を見たときに最初にしたことは、カロリー量を拡大することでした。 それ以来、成分リストがはるかに価値のある情報を提供していることを学びました。 カロリーは重要ですが、アスリートは消費する食品の栄養密度に焦点を移す必要があります。 実際、パッケージ化されたスポーツ栄養製品から完全に離れることをお勧めします! そこには非常に多くの素晴らしいホールフードのオプションがあります。

健康的な脂肪をお楽しみください。 私は太った恐怖症と呼ばれるものに苦しんでいました。 食物中の脂肪は私の体の脂肪を意味していたので、そう思った。 これは必ずしもそうとは限らないということは今やかなり一般的な知識です! 特にアスリートにとって、健康的な脂肪は健康的な代謝に不可欠であるだけでなく、炎症を抑え、エネルギーレベルを高く保ち、ホルモンのバランスをとるなどにも不可欠です。 私は脂肪についての私の考えを再配線しなければならなかったし、私はやったことがうれしいです! 私のお気に入りには、アボカド、ココナッツオイル、ナッツ、種子があります

いこうぜ! これらのシンプルなツールは、体をサポートし、健康的な新陳代謝を取り戻すのに役立ちます。 質の高いスポーツ栄養とバランスの取れたフィットネスをさらに深めていきませんか? 私のウェブサイトをチェックしてください、私はあなたをサポートしたいと思います!