本当に試さずに体重を減らす方法

本当に試さずに体重を減らす方法
Anonim

体重を自然に維持したい場合は、減量について異なる方法で考える必要があります。 私たちの社会では、健康的な減量の礎として剥奪に重点を置きすぎています。 (「痛みはありません。利益はありません。」)しかし、ご存知のように、この種の戦略は機能しません。 サイクルを断ち切るには、思考を変えて、「これらの変化をどのように生涯維持できるか」を常に問う必要があります。

これらのヒントは、自然で健康的なアプローチの減量を受け入れるのに役立ちます。

1.減量の成功が本当に意味することを理解します。

減量しようとするほとんどの人は、間違ったことに固執します。 誰かが減量の成功を強調するのを聞いたことがありますか? (例:「10日間で10ポンド減った!」)

しかし、10ポンドを失い、数日後にそれを取り戻すことのポイントは何ですか? 成功した減量の測定値は、それを失い、それを維持する必要があります。 そして、それは次のステップが減量に関して言えば、締め切りは毒のようなものであることを受け入れることであることを意味します。

締め切りを設定することはどんな目標にとっても良いアイデアだとよく言われます。 それはあなたに焦点を合わせ、行動を起こさせます。 しかし、体重減少では、非常にマイナスの効果があります。 減量が自分で設定したスケジュールに従っていない場合(およびほとんどの人が非常に非現実的なスケジュールを設定している場合)、ストレスを感じ、飢えているような短期的な戦略に向かわなければなりません。

締め切りはストレスを生みます。あなたが奨励したいのは、リラックスした長期的な焦点です。 したがって、締め切りの代わりに、(1)最終的な目標と(2)短期的な目標の2つの目標を設定します。

最終的な目標の例は、30ポンドを失うことです。 その場合、それはまだかなりの量であるため、良い短期目標は10ポンドです。 あなたは本当に進歩を遂げているように感じます、そしてあなたはそうです。

2.体重を減らすことは、あなたのライフスタイルに合うはずです。

次の流行のダイエットに対応するために人生をひっくり返す代わりに、「この減量プログラムを自分の人生に合うようにするにはどうすればよいか」というように、逆の考えをしてください。 常に「2年以内にこれをやり続けたいですか」と尋ねます。

そのため、たとえば、ジムと恋愛憎悪関係にある人もいます。 彼らが行くときは大丈夫ですが、彼らは忙しくなり、彼らは行かないし、時には彼らが戻ってくるまでに数ヶ月かかることがあります。 これは、信頼できないことを意味します。 だから、ジムを「ケーキの上のアイシング」運動として保ちますが、日々の活動を増やすためにもっと努力してみてください。 いくつかのアイデア:

  • 行き先からさらに離れた場所に駐車して、車まで歩いていくことができます。
  • エレベーターの代わりに階段を利用してください。
  • あなたの子供や孫と遊ぶ。

これらがあなたの一般的なライフスタイルに織り込まれている可能性があるので、これらの物がどのように脇に落ちる可能性が低いかを見ることができますか?

3.極端なことをしないでください。

一晩で食べる食べ物の量を大幅に減らすのは良い考えのように思えるかもしれません。 しかし、それは持続可能ではありません。 そして、それは不快です! はるかに優れた戦略は、小さな漸進的な変化に固執することです。 良い例は次のとおりです。

  • 部分サイズを5〜10%削減
  • よく食べる高カロリーのスナックを選び、食べた量を減らす
  • 2回目のサービングの停止

これらは大きな変更のようには見えませんが、多くの小さな変更を組み込むと、確実に合計されます。

4.完璧を期待しないでください。

子供が読むことを学んでいる場合、私たちは完璧をできるだけ早く期待していますか? もちろん違います。 なぜなら、子供はまったく新しいスキルを学んでおり、時間と多くの間違いが必要だからです。

体重を管理する新しい方法を学ぼうとしているとき、私たちは同じレベルの思いやりを自分自身に広げる必要があります。 間違いに我慢することを学ぶ。 あなたが間違ったことを学び、将来それを避ける計画を立ててください。

そして続けてください!