裸の自分を愛する方法

裸の自分を愛する方法
Anonim

鏡の中に裸で自分を見た、または覗いた最後の時間を考えてください。 (あなたがこれをやったことのないふりをしないでください。)たぶん、あなたは自分自身を意図的にチェックアウトしていたのかもしれませんし、シャワーから出たときに自分自身を垣間見たかもしれません。

おそらく、この厳しい露出の瞬間に、あなたは「だれの尻はそれですか?」 続いて、「うん、どうしてもう少し小さくできないの?」 または、上腕二頭筋が少し薄っぺらくなく、より明確になり、お腹が丸くなく平らであることを望んだかもしれません。

この声がどこから来たのか、なぜこれらの身体的資質を望むのか疑問に思ったことはありませんか? ロマンチックなパートナーがかつてあなたに言ったかもしれない、「うん、お尻/腕/おなかが小さかったのに」 (もしそうなら、私はこれが元ロマンチックなパートナーであることを望みます!)しかし、おそらく、誰もあなたがどのように魅力的であると思われるべきかを明確にあなたに言ったことはありません。 つまり、あなた以外は誰もいません。

それでは、ボディイメージとは何ですか? 「身体イメージ」は、私たちの身体についての私たちの考えや感情を説明するために使用される用語です。 自分の体に満足しているなら、研究者が「体の満足」と呼ぶものがあります。 それは彼または彼女の体に本当に満足しているまれな人です。 代わりに、私たちのほとんどはある程度の不満を経験します。 細く、背が高く、筋肉が多く、筋肉が少なく、足が長いことを願っています。 少女と女性の間では、身体の不満は非常に一般的であるため、「規範的不満」と呼ばれてきました。

言い換えれば、少女と女性の間の身体の不満は「新しい正常」と表現されます。 これは、私たちの多くが私たちの体に満足していなくても大丈夫だと言っているのではなく、悲しいことに、それが標準であるというだけです。 ますます、男の子と男性も体の不満を経験しています。 私の研究では、女の子と女性の最大90%が身体の不満を経験し、男の子と男性の最大75%が身体の不満を経験していると報告しています。

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長期的な体重減少と管理の鍵の1つは、まずある程度の身体満足度、つまり身体をある程度受け入れることです。 私たちは皆、減量が私たちの体のいくつかの側面を変えないという事実と一致する必要があります。 足が短い場合、体重がどれだけ減っても、足は短くなります。

自分の体に不満を抱いている人は自分の体重を心配する傾向があり、これらの懸念がしばしばダイエット行動につながることを知ることはおそらく驚くべきことではありません。 私はあなたが何を考えているか知っています。 最初に体重を気にしなければ、だれもダイエットに「偶然」気づかない。 ただし、ここで少し複雑になります。 高レベルの体重の懸念がある人は、健康状態が悪く、長期的には持続可能ではない可能性が高い体重減少への抜本的なアプローチに頼って、不適応な方法で体重管理にアプローチする傾向があります。

彼らは食事を抜く傾向があり、食事から食物群を排除し、ビンビンし、時にはパージすることさえあります。 短期的には、これらの戦略は、人がいくらか体重を減らすかもしれないという意味で報われるかもしれません。 問題(1つになることはわかっていましたよね?)結局、人々は空腹になる(毎日朝食をスキップするのは難しい)か、断念することを誓った食べ物を逃す(チップ、クッキー、アイスクリームを考える) )そして、口の中にクッキー(または10個)が入っていることに気づきます。 多くの場合、体重増加が続き、体重に関する追加の懸念も生じます。

数十年の研究により、身体イメージと体重の相互関係が示されています。 現実には、身体の満足度が低い人は、身体の満足度が高い人よりも体重を減らすことに成功しません。 同様の研究により、身体イメージの改善がより健康的な食事と運動行動につながることがわかりました。 簡単に言えば、人々が自分自身について気分が良くなると、自分自身を大事にし、よく食べ、運動する傾向が強くなります。 体重を減らしたり管理したりするのに適切な心構えをし、自分に負けないようにすることは、5ポンドでも25ポンドでも、私のアドバイスの重要な部分です。

Smart People Do n't Dietの許可を得て転載:最新の科学がどのように恒久的に体重を減らすのに役立つかCharlotte N Markey、PH.D. (Da Capo Lifelong Books、2015)

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