気をつけて食べて体重を減らす

気をつけて食べて体重を減らす
Anonim

私が最初にマインドフルネスについて聞いたとき、私は練習を仏教の僧ksに関連付けました。 典型的な忙しいニューヨーカーとして、私はそれに時間があるとは思わなかった。 しかし、私がどこへ行っても、「マインドフルネス」と呼ばれるこのことについて耳にし続け、好奇心が私の最高になりました。

さらに詳しく調べてみると、マインドフルネスに関する誤解が非常に多いことがわかりました。 それは単に、非判断的な方法で存在し、認識し、意図的であることを意味します。 私はこの概念から逃げていましたが、それはとてもシンプルで手頃な価格(無料です!)で、アクセス可能で、そして最も重要なことです:人々が日々苦労している多くの問題に対してとても効果的です。

マインドフルネスは私たちの体と体重減少にどのように適用されますか?

食事中に意識をシフトし、自分を中心に置くと、実際の減量につながります! 誰かが体重を減らそうとするとき、何を食べるべきか(良い食べ物と悪い食べ物)に重点が置かれる傾向があり、時にはテレビを見て、車の中で、冷蔵庫の前に立ってなど、どのように食べるかを無視します。 )。

たとえば、仕事の週に車で何時間も過ごし、走りながら食事をしているとき、または「ダッシュボードダイニング」をしているとき、体から切り離されていると簡単にその瞬間を見失ってしまうことがあります。

どうすれば人生にマインドフルネスを取り入れることができますか? 開始するための5つのヒントを次に示します。

1.フードストーリーを手放し、フードポリスに挑戦します。

これらの話は次のように聞こえます:私は脂肪ゼロの食物しか食べられません! 炭水化物は悪いです。 私はそれを吹き、デザート用のケーキを食べました。 私はそのような敗者のように感じます! 今はダイエット中です。 箱全体を食べて、明日からやり直すかもしれません!

前進するために、食事の考え方をゆっくりと拒否し始めます。 これらは問題を複雑にする規則と規制であり、他の誰かの計画です。 あなたの健康に投資し、あなたが楽しむ食物を研究し、これらの食物がどのようにあなたの味覚を満足させるかだけでなく、あなたの体にどのように影響するかに注意してください。

2.すべての感覚を使用します。

食べる前に深く呼吸してください。 各食事の開始時に5回のゆっくりとした呼吸をして、集中して集中します。 口に入れる前に、食べ物の外観、テクスチャー、香りに気づき、体験してください。 それを味わい、噛むときに舌と歯に触れて、あらゆるニュアンスに注意を払ってください。 おいしい食べ物は気持ちがいい。

3.自宅の「ドライブスルー」を構築します。

あなたの体がその夜のハンバーガーまたは詰められたブリトーを渇望しているときはいつでも、あなたの台所を通り過ぎて、あなたのお気に入りのレストランの食べ物のより健康的なバージョンを調理し始めてください

4.「Finish Your Plate」メンタリティを手放します。

体が必要とする量を食べる。 それはあなたの皿の上にあるので、甘やかさないでください。 あなたがどのように感じているかに注意してください。 覚えておいて、後でもっと多くの食べ物を食べることができます。 カロリーの節約と食事のスキップを停止します。 剥奪は必然的に過食につながります!

5.十分な睡眠をとる!

1日6〜8時間寝る必要があります。 これは、あなたの体が自分自身を補充し、その細胞を再構築する時間をあなたの体に与えるのに役立ちます。 睡眠不足は疲れを感じさせ、食生活に影響を与えます。 疲れている場合、翌日、目を覚まそうとするときに砂糖を欲しがる可能性が高くなります。 適切な睡眠は、全体的な健康と幸福のために不可欠です。